운동 썸네일형 리스트형 [득근이야기]엑사이더 실내자전거, 홈트, 유산소, EXCIDER 다이어트, 체지방을 줄이는데 최고의 운동은 유산소운동이다. 그것도 공복 유산소 운동이 갑오브갑이다. 그럼 어떻게 유산소운동을 해야 할까? 쉽게 해야한다. 공복 유산소운동은 눈 뜨자마자 바로 빤스 한장만 걸치고 하는게 최고다. 그래서 너무나 나의 분신이어서 잊고 있었던 실내자전거, 나의 애마 엑사이더를 소개하려고 한다. 예쁘게 찍고싶은데 그럴수가 없다. 무려 내가 5년 이상을 사용한 제품이기 때문이다. 오늘 아침에 늘 그렇듯 자전거를 타다가 내가 왜 이녀석을 리뷰하지 않는가 라는 생각을 했다. 5년을 탓는데 문제가 없다. 너무 잘 쓰고 있다! 기억을 더듬어서 내가 이녀석을 구입했을때 내 기준은 강도가 무조건 쌔야 한다. 그래서 사용자 리뷰를 봤더니 3단도 힘들더라는 말에 바로 구매를 했었고 5년전에는 나도.. 더보기 [득근이야기]비타민B컴플렉스 추천, 대사량증가, 다이어트 그동안의 개별적 비타민B에 대한 소개를 마무리 하고 요즘 내가 먹고 있는 비타민B제품을 소개하려고 한다. 종근당 제품이다. 종근당이 비타민B를 잘 만들어서 구입한건 절대 아니다. 쿠팡에서 비타민B 검색하니, 1정당 가격이 낮은 순으로 검색해서 인지도가 있는 제약회사인 종근당 제품이 있길래 결정했다. 쉽게말해 싼거 골랐다. 각 비타민B들의 함량은 나쁘지 않은 편이라 생각한다. 각각 구매해서 먹어도 저정도는 들어있다. 궁금하시다면 나의 다른 포스팅을 하나하나 보시면 됩니다. 귀찮으실테니 믿고 가시길! 나는 저런 까먹는 타입이 참 편하다. 왜냐하면 통에서 나오는 캡슐 형태는 뚜껑을 열어서, 손바닥에 통통 하나 뺀다음에 입에 넣어야 하는데 이건 그냥 눌러서 봉인해제 하면 된다. 이게 처음에는 잘 몰랐는데 영양제.. 더보기 [득근이야기]마사지건, 안마기, 근막마사지, 근육이완 얼마전에 이마트에 방문했다가 엄청난 아이템을 발견했습니다. 운동 좀 하시는 선수들이 사용하는 마사지건! 보통 독일제품 40~50만원대 제품인데 이건 중국산이다. 이마트에서 13만원에 파는걸 쿠팡에서 검색하다가 9만원대 제품이 있길래 바로 로켓배송 주문했다. 4만원대 더 저렴한 제품도 있는데 강도조절을 할때 내가 구입한 제품은 터치방식으로 강도조절을 하는데 4만원대 제품은 버튼이 따로 있어서 반복적으로 눌러야 하고 강도조절이 7단이다. 가격이 너무 저렴하면 오래 못쓸꺼같은 느낌이 들어서 나는 운동 많이 하니까 조금 좋은거 써야지 하고 9만원대 위의 제품을 구매했다. 40~50만원대 제품을 사용해본 경험이 없어서 비교는 안되지만 지금 구매한 제품에 아주 많이 만족한다. 2020년 내가 구매한 제품중에 제일 .. 더보기 [득근이야기]4월 인바디, 간헐적단식, 케토제닉 4월 27일 오늘 인바디 결과... 전달대비 체중 1kg 감소, 골격근 0.9kg 감소..., 지방 0.5kg 증가 이정도는 인바디 오차라고 할 수 있는데 그래도 기운이 빠지는것은 어쩔 수 없나봅니다. 피드백을 하자면 4월달에 과음을 3회정도 했던것 같은데... 정말 과한 음주였습니다. 다음날의 활동에 지장을 줄 정도로... 역시 술은 운동에 해롭구나 라는것을 다시 한번 느낍니다. 케토제닉과 간헐적단식의 효과를 확인하기 위해 3개월째 인바디를 측정하며 진행하고 있는데 철저하게 케토제닉 식단을 지키지 않고 있는 상황입니다. 멘탈적으로도 여유를 가지고 싶은 마음에 아이스크림, 초코파이 등 너무 편하게 먹었던것 같고 근성장이 안되고 있다는것을 스스로 느끼고 있어서 식사 중간중간에 단백질보충제도 섭취했습니다. .. 더보기 [득근이야기]근 회복 영양제 ZMA, 아연, 마그네슘, B6 피트니스를 좀 해보신 분들은 아마도 ZMA를 알고 있을겁니다. 대부분 부스터 섭취로 인해 수면장애를 경험하는 분들이 찾는데, 저도 같은 이유로 꾸준히 먹게 되었고, 결과적으로 제가 잘못 복용해서 그런지 모르겠지만 저는 수면장애 개선의 효과를 보지는 못했습니다. 이유는 ZMA 복용법을 보시면 공복의 취침전에 2-3알 복용하라고 되어있는데 취침전에 ZMA 저 큰 알 2-3개를 먹기 위해 물을 많이 마시게 되고 결과적으로 이뇨감때문에 취침중에 깨게 되더라구요. 그래서 저는 저녁 운동 직전에 항상 공복상태로 운동을 하기 때문에 그때 섭취하는데, 사실 신체의 큰 변화는 잘 모르겠습니다. 그러나, 하루 두번씩 운동하면서 일도 하고 술도 가끔 마시고 해서 피로가 누적되면 눈의 떨림, 근육경련 등이 올 때가 있는데 이.. 더보기 [득근이야기]남자의 복대 다이어트 보정속옷 3개월 사이에 8kg 정도를 감량하다보니 아무리 복근운동과 하부 등운동을 열심히 해도 늘어지는 러브핸들과 뱃살은 어쩔 수 없나봅니다. 저는 고등학교때까지 105kg의 거구여서 살도 많이 늘어나있는 상태구요. 정말 한번 찐 살은 다시 복구하기가 쉽지 않습니다. 피트니스센터에서 운동을 하는데 트레이너 한분이 코르셋같은 보정속옷을 착용하고 운동을 하시더라고요. 생각해보니 저런걸 입으면 늘어지는 살을 좀 잡아주지 않을까 싶어서 하나 구매했습니다. 자세히 보면 옆구리 부분이 살짝 나와있는게 보일겁니다. 체지방이 13% 수준인데 살이 많이 늘어나 있어서 그 살들이 자리를 잡지 못하고 출렁거립니다. 원래 보정속옷 구매의 목적은 늘어난 살가죽을 정리하기 위해서였는데 그렇게 큰 효과가 있을것 같지는 않습니다. 일단 착용.. 더보기 [득근이야기] lipo6 black 한달차 인바디 공개(feat. 네이버블로그 과거편) 원래 네이버블로그 하고 있었는데 올해부터 티스토리 블로그에 집중하기로 했습니다. 과거에 써놨던 글들의 유입통계를 확인해보니까 예전에 제가 커팅제로 먹었었던 리포블랙이 반응이 좋아서 이쪽으로 그때의 내용들을 옮겨보려 합니다. 운동 처음 시작했던 스무살때 해외 단백질 보충제를 구매했던 스피드ns 에서 리포블랙을 구매했습니다. 참고로 2년전인 2018년에 구매했기 때문에 지금은 판매하지 않을 수도 있습니다. https://blog.naver.com/ttinggo/221208075876 [득근이야기] lipo6 black 한달차 인바디 공개 리포6 블랙 먹은지 한달 지나갑니다.성격 급한 분들을 위해 인바디부터 공개하겠습니다.위 인바디는 2월 ... blog.naver.com 2018년에 작성했던 글이었는데 생.. 더보기 [득근이야기] 3월 운동보고, 코로나 휴관 원래는 3월 28일에 측정하려고 했는데 제가 다니는 피트니스도 코로나를 이기지 못하고 4월 5일까지 휴관한다고 해서 급하게 인바디도 측정하고 오늘 하루 전신운동 수준으로 운동했습니다. 체지방 약 1kg 감량, 눈으로 봐도 2월 말보다 확실히 근질이 선명해진걸 느낄 수 있습니다. 하지만 상의탈의는 아직 안될꺼같은...ㅎㅎ 하체의 지방은 언제쯤 표준이하가 될까요... 3월달은 좀 더 편하게 식사했던것 같습니다. 탄수화물을 2월달보다 많이 먹은 느낌인게 일하면서 점심식사 후에 초코파이 2~3개씩 까먹고 믹스커피 2잔씩 마시고 부족한 당을 맘껏 먹으며 스트레스를 풀었던것 같습니다... 뭐 대회를 나갈것도 아니고 체지방 10% 몸 완성되면 프로필만 찍을 생각이긴 한데... 그래도 탄수를 좀 줄여야겠죠? 여전히 저.. 더보기 이전 1 2 다음
