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건강

[득근이야기]엑사이더 실내자전거, 홈트, 유산소, EXCIDER 다이어트, 체지방을 줄이는데 최고의 운동은 유산소운동이다. 그것도 공복 유산소 운동이 갑오브갑이다. 그럼 어떻게 유산소운동을 해야 할까? 쉽게 해야한다. 공복 유산소운동은 눈 뜨자마자 바로 빤스 한장만 걸치고 하는게 최고다. 그래서 너무나 나의 분신이어서 잊고 있었던 실내자전거, 나의 애마 엑사이더를 소개하려고 한다. 예쁘게 찍고싶은데 그럴수가 없다. 무려 내가 5년 이상을 사용한 제품이기 때문이다. 오늘 아침에 늘 그렇듯 자전거를 타다가 내가 왜 이녀석을 리뷰하지 않는가 라는 생각을 했다. 5년을 탓는데 문제가 없다. 너무 잘 쓰고 있다! 기억을 더듬어서 내가 이녀석을 구입했을때 내 기준은 강도가 무조건 쌔야 한다. 그래서 사용자 리뷰를 봤더니 3단도 힘들더라는 말에 바로 구매를 했었고 5년전에는 나도.. 더보기
[득근이야기]비타민B컴플렉스 추천, 대사량증가, 다이어트 그동안의 개별적 비타민B에 대한 소개를 마무리 하고 요즘 내가 먹고 있는 비타민B제품을 소개하려고 한다. 종근당 제품이다. 종근당이 비타민B를 잘 만들어서 구입한건 절대 아니다. 쿠팡에서 비타민B 검색하니, 1정당 가격이 낮은 순으로 검색해서 인지도가 있는 제약회사인 종근당 제품이 있길래 결정했다. 쉽게말해 싼거 골랐다. 각 비타민B들의 함량은 나쁘지 않은 편이라 생각한다. 각각 구매해서 먹어도 저정도는 들어있다. 궁금하시다면 나의 다른 포스팅을 하나하나 보시면 됩니다. 귀찮으실테니 믿고 가시길! 나는 저런 까먹는 타입이 참 편하다. 왜냐하면 통에서 나오는 캡슐 형태는 뚜껑을 열어서, 손바닥에 통통 하나 뺀다음에 입에 넣어야 하는데 이건 그냥 눌러서 봉인해제 하면 된다. 이게 처음에는 잘 몰랐는데 영양제.. 더보기
[득근이야기]마사지건, 안마기, 근막마사지, 근육이완 얼마전에 이마트에 방문했다가 엄청난 아이템을 발견했습니다. 운동 좀 하시는 선수들이 사용하는 마사지건! 보통 독일제품 40~50만원대 제품인데 이건 중국산이다. 이마트에서 13만원에 파는걸 쿠팡에서 검색하다가 9만원대 제품이 있길래 바로 로켓배송 주문했다. 4만원대 더 저렴한 제품도 있는데 강도조절을 할때 내가 구입한 제품은 터치방식으로 강도조절을 하는데 4만원대 제품은 버튼이 따로 있어서 반복적으로 눌러야 하고 강도조절이 7단이다. 가격이 너무 저렴하면 오래 못쓸꺼같은 느낌이 들어서 나는 운동 많이 하니까 조금 좋은거 써야지 하고 9만원대 위의 제품을 구매했다. 40~50만원대 제품을 사용해본 경험이 없어서 비교는 안되지만 지금 구매한 제품에 아주 많이 만족한다. 2020년 내가 구매한 제품중에 제일 .. 더보기
[득근이야기]4월 인바디, 간헐적단식, 케토제닉 4월 27일 오늘 인바디 결과... 전달대비 체중 1kg 감소, 골격근 0.9kg 감소..., 지방 0.5kg 증가 이정도는 인바디 오차라고 할 수 있는데 그래도 기운이 빠지는것은 어쩔 수 없나봅니다. 피드백을 하자면 4월달에 과음을 3회정도 했던것 같은데... 정말 과한 음주였습니다. 다음날의 활동에 지장을 줄 정도로... 역시 술은 운동에 해롭구나 라는것을 다시 한번 느낍니다. 케토제닉과 간헐적단식의 효과를 확인하기 위해 3개월째 인바디를 측정하며 진행하고 있는데 철저하게 케토제닉 식단을 지키지 않고 있는 상황입니다. 멘탈적으로도 여유를 가지고 싶은 마음에 아이스크림, 초코파이 등 너무 편하게 먹었던것 같고 근성장이 안되고 있다는것을 스스로 느끼고 있어서 식사 중간중간에 단백질보충제도 섭취했습니다. .. 더보기
[득근이야기]비타민 비타민B7, 비오틴, Biotin, 탈모예방 오늘은 비타민B7, B8 이라 불리는 Biotin을 소개하겠습니다. 비오틴 [ biotin ] 비오틴은 수용성의 비타민 B 계열로서 비타민 B7(vitamin B7), 비타민 B8(vitamin B8), 비타민 H(vitamin H), 또는 조효소 R(coenzyme R)로도 불리운다. 비오틴은 거의 모든 생물체에서 다양한 대사 과정에 관여하는 것으로 알려져 있는데, 주로 지방, 탄수화물, 단백질 대사 과정과 관련되어 있다. 식물은 다른 미생물들과 함께 비오틴을 생합성할 수 있으나, 동물을 포함하여 다른 다세포 진핵생물은 비오틴을 직접 생산하지 못하는 영양요구생물(auxotroph)이다. 비오틴은 수많은 필수적인 대사 과정에서 카르복시화(carboxylation), 탈카르복시화(decarboxylatio.. 더보기
[득근이야기]근 회복 영양제 ZMA, 아연, 마그네슘, B6 피트니스를 좀 해보신 분들은 아마도 ZMA를 알고 있을겁니다. 대부분 부스터 섭취로 인해 수면장애를 경험하는 분들이 찾는데, 저도 같은 이유로 꾸준히 먹게 되었고, 결과적으로 제가 잘못 복용해서 그런지 모르겠지만 저는 수면장애 개선의 효과를 보지는 못했습니다. 이유는 ZMA 복용법을 보시면 공복의 취침전에 2-3알 복용하라고 되어있는데 취침전에 ZMA 저 큰 알 2-3개를 먹기 위해 물을 많이 마시게 되고 결과적으로 이뇨감때문에 취침중에 깨게 되더라구요. 그래서 저는 저녁 운동 직전에 항상 공복상태로 운동을 하기 때문에 그때 섭취하는데, 사실 신체의 큰 변화는 잘 모르겠습니다. 그러나, 하루 두번씩 운동하면서 일도 하고 술도 가끔 마시고 해서 피로가 누적되면 눈의 떨림, 근육경련 등이 올 때가 있는데 이.. 더보기
[득근이야기]탈모, 성인여드름에 좋은 비타민B5, 판토텐산, pantothenic acid 오늘은 비타민B5 판토텐산에 대해 말씀드리겠습니다. 비타민B군에 제가 제일 좋아하고 사랑하는 두종류가 있습니다. 하나는 오늘 소개해드릴 판토텐산이고 하나는 비오틴입니다. 왜냐하면 탈모에 좋기 때문이죠. 정확히 말하자면 판토텐산의 경우 피지분비가 많아 생기는 탈모에 효과적입니다. 그리고 대부분 비타민B5를 단독으로 접하시는 분들은 아마 피부쪽 문제가 심한 경우가 대부분일겁니다. 비타민B5는 항염증작용에 도움을 주고 지방대사에 깊게 관여합니다. 또한, 코르티솔 호르몬 분비에 관여하기 때문에 스트레스 관리에 도움을 준다고 하네요. 검색을 통해 알아보면 판토텐산 섭취 후에 성인여드름, 좁쌀여드름으로부터 많이 좋아졌다는 분들이 있습니다. 저는 한달정도 섭취했는데 피부가 좋아지는건 사실 잘 모르겠어요. 추측입니다만.. 더보기
[득근이야기]남자의 복대 다이어트 보정속옷 3개월 사이에 8kg 정도를 감량하다보니 아무리 복근운동과 하부 등운동을 열심히 해도 늘어지는 러브핸들과 뱃살은 어쩔 수 없나봅니다. 저는 고등학교때까지 105kg의 거구여서 살도 많이 늘어나있는 상태구요. 정말 한번 찐 살은 다시 복구하기가 쉽지 않습니다. 피트니스센터에서 운동을 하는데 트레이너 한분이 코르셋같은 보정속옷을 착용하고 운동을 하시더라고요. 생각해보니 저런걸 입으면 늘어지는 살을 좀 잡아주지 않을까 싶어서 하나 구매했습니다. 자세히 보면 옆구리 부분이 살짝 나와있는게 보일겁니다. 체지방이 13% 수준인데 살이 많이 늘어나 있어서 그 살들이 자리를 잡지 못하고 출렁거립니다. 원래 보정속옷 구매의 목적은 늘어난 살가죽을 정리하기 위해서였는데 그렇게 큰 효과가 있을것 같지는 않습니다. 일단 착용.. 더보기

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