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다이어트

[득근이야기]엑사이더 실내자전거, 홈트, 유산소, EXCIDER 다이어트, 체지방을 줄이는데 최고의 운동은 유산소운동이다. 그것도 공복 유산소 운동이 갑오브갑이다. 그럼 어떻게 유산소운동을 해야 할까? 쉽게 해야한다. 공복 유산소운동은 눈 뜨자마자 바로 빤스 한장만 걸치고 하는게 최고다. 그래서 너무나 나의 분신이어서 잊고 있었던 실내자전거, 나의 애마 엑사이더를 소개하려고 한다. 예쁘게 찍고싶은데 그럴수가 없다. 무려 내가 5년 이상을 사용한 제품이기 때문이다. 오늘 아침에 늘 그렇듯 자전거를 타다가 내가 왜 이녀석을 리뷰하지 않는가 라는 생각을 했다. 5년을 탓는데 문제가 없다. 너무 잘 쓰고 있다! 기억을 더듬어서 내가 이녀석을 구입했을때 내 기준은 강도가 무조건 쌔야 한다. 그래서 사용자 리뷰를 봤더니 3단도 힘들더라는 말에 바로 구매를 했었고 5년전에는 나도.. 더보기
[득근이야기]비타민B컴플렉스 추천, 대사량증가, 다이어트 그동안의 개별적 비타민B에 대한 소개를 마무리 하고 요즘 내가 먹고 있는 비타민B제품을 소개하려고 한다. 종근당 제품이다. 종근당이 비타민B를 잘 만들어서 구입한건 절대 아니다. 쿠팡에서 비타민B 검색하니, 1정당 가격이 낮은 순으로 검색해서 인지도가 있는 제약회사인 종근당 제품이 있길래 결정했다. 쉽게말해 싼거 골랐다. 각 비타민B들의 함량은 나쁘지 않은 편이라 생각한다. 각각 구매해서 먹어도 저정도는 들어있다. 궁금하시다면 나의 다른 포스팅을 하나하나 보시면 됩니다. 귀찮으실테니 믿고 가시길! 나는 저런 까먹는 타입이 참 편하다. 왜냐하면 통에서 나오는 캡슐 형태는 뚜껑을 열어서, 손바닥에 통통 하나 뺀다음에 입에 넣어야 하는데 이건 그냥 눌러서 봉인해제 하면 된다. 이게 처음에는 잘 몰랐는데 영양제.. 더보기
[득근이야기]4월 인바디, 간헐적단식, 케토제닉 4월 27일 오늘 인바디 결과... 전달대비 체중 1kg 감소, 골격근 0.9kg 감소..., 지방 0.5kg 증가 이정도는 인바디 오차라고 할 수 있는데 그래도 기운이 빠지는것은 어쩔 수 없나봅니다. 피드백을 하자면 4월달에 과음을 3회정도 했던것 같은데... 정말 과한 음주였습니다. 다음날의 활동에 지장을 줄 정도로... 역시 술은 운동에 해롭구나 라는것을 다시 한번 느낍니다. 케토제닉과 간헐적단식의 효과를 확인하기 위해 3개월째 인바디를 측정하며 진행하고 있는데 철저하게 케토제닉 식단을 지키지 않고 있는 상황입니다. 멘탈적으로도 여유를 가지고 싶은 마음에 아이스크림, 초코파이 등 너무 편하게 먹었던것 같고 근성장이 안되고 있다는것을 스스로 느끼고 있어서 식사 중간중간에 단백질보충제도 섭취했습니다. .. 더보기
[득근이야기]남자의 복대 다이어트 보정속옷 3개월 사이에 8kg 정도를 감량하다보니 아무리 복근운동과 하부 등운동을 열심히 해도 늘어지는 러브핸들과 뱃살은 어쩔 수 없나봅니다. 저는 고등학교때까지 105kg의 거구여서 살도 많이 늘어나있는 상태구요. 정말 한번 찐 살은 다시 복구하기가 쉽지 않습니다. 피트니스센터에서 운동을 하는데 트레이너 한분이 코르셋같은 보정속옷을 착용하고 운동을 하시더라고요. 생각해보니 저런걸 입으면 늘어지는 살을 좀 잡아주지 않을까 싶어서 하나 구매했습니다. 자세히 보면 옆구리 부분이 살짝 나와있는게 보일겁니다. 체지방이 13% 수준인데 살이 많이 늘어나 있어서 그 살들이 자리를 잡지 못하고 출렁거립니다. 원래 보정속옷 구매의 목적은 늘어난 살가죽을 정리하기 위해서였는데 그렇게 큰 효과가 있을것 같지는 않습니다. 일단 착용.. 더보기
[득근이야기] lipo6 black 한달차 인바디 공개(feat. 네이버블로그 과거편) 원래 네이버블로그 하고 있었는데 올해부터 티스토리 블로그에 집중하기로 했습니다. 과거에 써놨던 글들의 유입통계를 확인해보니까 예전에 제가 커팅제로 먹었었던 리포블랙이 반응이 좋아서 이쪽으로 그때의 내용들을 옮겨보려 합니다. 운동 처음 시작했던 스무살때 해외 단백질 보충제를 구매했던 스피드ns 에서 리포블랙을 구매했습니다. 참고로 2년전인 2018년에 구매했기 때문에 지금은 판매하지 않을 수도 있습니다. https://blog.naver.com/ttinggo/221208075876 [득근이야기] lipo6 black 한달차 인바디 공개 리포6 블랙 먹은지 한달 지나갑니다.성격 급한 분들을 위해 인바디부터 공개하겠습니다.​위 인바디는 2월 ... blog.naver.com 2018년에 작성했던 글이었는데 생.. 더보기
[득근이야기]비타민B2, 리보플라빈, vitamin B2, riboflavin, 지방대사, 탄수화물대사, 항산화 오늘도 빈약하지만 이어지는 비타민b 군들에 대해 계속 이야기 하겠습니다. 리보플라빈, 비타민B2 입니다. 조사해보니 한국인은 식품에서 리보플라빈을 조금 부족하게 섭취한다고 하네요. 비타민 B2가 풍부한 식품에는 간, 시금치, 버섯, 쇠고기, 닭고기, 생선, 유제품, 콩류, 계란, 녹색채소 등이 있다는데 흔한 음식이지만 잘 손이 안가는 식재료이긴 해요. 해서 영양제로 섭취해주면 우리몸에 이로운 비타민B2를 잘 이용할 수 있다고 합니다. 리보플라빈의 부족 리보플라빈의 부족은 일반적으로 다른 여러 영양소의 결핍과 함께 나타나며, 독립적으로 이 영양소만 부족한 현상은 잘 일어나지 않는다. 20세 이상 성인의 경우 음식으로부터의 평균 섭취량은 여성의 경우 1.8 mg/일, 남성의 경우 2.5 mg/일 이다. 리보.. 더보기
[득근이야기] 3XT, 부스터, 요힘베, 요힘빈, Yohimbine, Yohimbe 오늘은 강력한 부스터를 소개하려고 합니다 바로 3XT 요즘 간할적단식, 케토제닉식단 하면서 운동전에 이녀석을 먹고 있습니다. Hellfire(컷팅제)와 2주 간격으로 스위칭 하며 사용중이고 효과는 매우매우매우 강력합니다. 요힘빈 함량이 대단이 많아서 처음 복용하시는분, 민감하신분들은 반스쿱, 반의 반스쿱 혹은 물을 많이 타서 조금씩 텀을 두고 드시는게 제일 좋고 저는 반스쿱만 타서 먹고 있습니다. 미국에서 직구하는 부스터나 커팅제중 하이드록시컷, 미스터하이드 등 요힘빈이 소량씩 들어있는 경우가 많은데 이 제품의 경우 요힘빈이 많이 들어 있기 때문에 처음 이용하실때 충분한 적응과적을 가지시기 바랍니다. 저는 처음에 생각없이 한스쿱 고봉으로 타먹고 운동하다가 심한 어지럼증을 느끼고 주저앉은적이 있습니다. 그.. 더보기
노화방지, 안티에이징, 미백 대사장애 비타민 vitamin B3, niacin https://youtu.be/rWlUaE6pEv4 얼마전 유튜브 추천영상으로 안티에이징 연구분야의 데이비드 싱클레어 박사를 알게 되었습니다. 아마도 간헐적 단식과 안티에이징이 관련이 있어서 그런듯 한데, 위 영상의 데이비드 싱클레어 박사는 평소 고용량의 비타민B3를 섭취하고 간헐적 단식을 최대한 실천하고 있다고 하더군요. 정확히 말하자면 NMN 니코틴산아미드인데, 니코틴산아미드는 비타민B3 나이아신의 활성상태로 이 활성인자가 체내에서 시트루인(Sitruin) 유전자를 활성화시켜서 노화를 방지한다고 합니다. 이 시트루인 유전자를 활성화시키는 방법은 아래와 같습니다. 1. 격렬한 운동을 통해 몸을 극한으로 몰아붙인다. 2. 긴 공복상태를 유지시킨다. 3. 비타민B3를 섭취하여 활성화시킨다. 즉 규칙적인 운.. 더보기

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