[득근이야기]간헐적단식, 케토제닉, 3XT, hellfire, Niacin, 비타민B3 인증

직장 그만두고 약 6개월간 집에서 놀고 먹고 하다가 체중이 93kg 까지 갔었고 이대로는 안될꺼 같아서 다시 다이어트를 시작했습니다. 누워서 뒹굴던 어느날 유튜브에서 #데니조 님의 간헐적단식과 케토제닉 다이어트에 대한 영상을 보게 되었고 한번 따라해 보기로 했습니다.

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그동안 보디빌딩의 다이어트 정석은 고단백 저탄수화물 식단으로 중간중간 단백질보충제 등을 먹어주면서 몸을 만들었는데 데니조님은 하루에 한끼만 먹어도 근손실 없이 몸을 만들 수 있다고 하셨고 워낙 유명한 보디빌딩 선수이자 트레이너이기 때문에 믿고 약 한달간 진행했습니다.

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먼저 결과부터!

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왼쪽은 2월 28일 측정, 오른쪽은 1월 28일 테스트 전 바디 인증

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놀랍게도!! 체지방만 4kg 감량!! 근손실 전혀!!

처음에 근손실 오는거 아닌가 하고 걱정 많이 했었는데 매일 눈바디 하면서 몸 변하는거 보고 놀라웠습니다.

또, 간헐적 단식의 장점인 맑은정신 유지, 포만감 있는 식사 하면서 역대 제가 다이어트 했던것들 중에 제일 쉽고 재밌게 진행했습니다.

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생활공개!

아침 기상후 공복 유산소 40분(싸이클)

오후 2시 즈음 점심식사

오후 6시 피트니스(약 2시간)

오후9시 저녁식사

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#간헐적 단식

하루에 16시간 공복상태를 유지하려고 노력했고 만약 저녁 늦게 11시? 12시?에 식사를 하게 되면 다음날 점심을 더 늦게 먹는 방식으로 16시간 공복을 최대한 유지하려고 노력했다. 공복상태에서나 운동 갈때 힘을 내기 위해 부스터와 다이어트 보조제 이용했는데 이건 나중에 따로 포스팅 하겠습니다. #3XT #hellfire #헬파이어

간헐적 단식 초기에 정말 무기력하고 공복감때문에 멘탈이 나가버리는데 2주만 잘 버티면 몸이 적응해서 훨씬 좋은 컨디션으로 생활 할 수 있습니다. 이부분에 대해선 다른 매체에서 너무 잘 다뤄서 참고하시고, 공복간에 성장호르몬 분비로 인한 근손실 예방 및 근성장, 공복유지시 맑은 정신상태 유지 및 높은 집중력 발휘가 간헐적 단식의 장점이다. 처음에 2주 적응기에 너무 힘드시면 위와같은 고카페인 보조제의 도움을 받는것을 추천드립니다!

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#케토제닉 #keto

지금도 그렇지만 TV방송이나 다이어트관련 매체들에서 소개하는 클린한 케토제닉을 하지는 않았습니다. 식단마다 식물성 지방 위주로 먹는다던지, 탄단지 비중을 1:2:7 로 철저하게 지키진 않았습니다. 그냥 편하게 먹되 의식적으로 탄수화물을 적게 먹고 지방을 많이 먹으려고 노력했습니다. 일하다보니 점심은 거이 설렁탕, 육개장, 갈비탕 등 먹었는데 식사때 밥 반공기만 먹고, 입 심심하면 아몬드, 땅콩, 캐슈넛 먹었습니다. 저녁식사는 주로 시켜먹거나 삼겹살 열심히 먹었는데 저녁은 탄수화물을 정말 최대한 안먹었습니다. 삼겹살 먹을때는 김치랑 삼겹살만 엄청 먹었습니다. 그래서 정신적으로 부담이 없었고, 이후 진행될 다이어트는 좀더 클린한 방향으로 노력해볼 계획입니다.

#키토 #케토 #다이어트

#키토식단 처음 시작할때, 너무 클린하고 정형화된 식단(아보카도, 아몬드, 연어, 샐러드 등)을 먹기 보다는 의식적으로 탄수화물을 줄이고 지방과 단백로 탄수화물의 자리를 매꾸는 방식이 좋다. 여기서 포인트는 단백질보다는 지방을 더 늘리는 방향으로 할 것! 이유는 단백질 자체도 흡수되는 과정에서 인슐린 농도를 올리는 효과가 있다고 합니다. 초보자들의 목표는 케토제닉을 추구하며 인슐린에 대한 민감도를 높이는 것이다. 그래야 지속 가능한 다이어트가 가능하니까!

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정리하면

1. 평소 식사 하던 패턴에서 의식적으로 탄수화물을 줄이고 지방과 단백질로 부족한 칼로리를 채울것

2. 돼지기름도 좋으니까 단백질보다는 지방을 섭취해서 단백질 소화과정에서 생기는 인슐린 분비를 최소화할것