전체 글 썸네일형 리스트형 [득근이야기]4월 인바디, 간헐적단식, 케토제닉 4월 27일 오늘 인바디 결과... 전달대비 체중 1kg 감소, 골격근 0.9kg 감소..., 지방 0.5kg 증가 이정도는 인바디 오차라고 할 수 있는데 그래도 기운이 빠지는것은 어쩔 수 없나봅니다. 피드백을 하자면 4월달에 과음을 3회정도 했던것 같은데... 정말 과한 음주였습니다. 다음날의 활동에 지장을 줄 정도로... 역시 술은 운동에 해롭구나 라는것을 다시 한번 느낍니다. 케토제닉과 간헐적단식의 효과를 확인하기 위해 3개월째 인바디를 측정하며 진행하고 있는데 철저하게 케토제닉 식단을 지키지 않고 있는 상황입니다. 멘탈적으로도 여유를 가지고 싶은 마음에 아이스크림, 초코파이 등 너무 편하게 먹었던것 같고 근성장이 안되고 있다는것을 스스로 느끼고 있어서 식사 중간중간에 단백질보충제도 섭취했습니다. .. 더보기 [득근이야기]비타민B12, 코발라민, Cobalamin, 뇌건강, 두뇌건강, 임산부건강 비타민 B12는 8개의 비타민 B중의 하나로써, 수용성 비타민이며 코발라민(cobalamin)이라고도 부른다. 생화학적으로 드물게 발견되는 원소인 코발트(cobalt)를 함유하는 매우 복잡한 화학구조를 가지며, 인체 모든 세포의 중요한 대사에 관계하는 생리적 활성을 가진 화합물이다(그림1). 특히, 비타민 B12는 신경시스템, DNA합성, 지질대사, 및 아미노산대사에 관련한 효소들의 조효소(coenzyme)로써 사용된다. 비타민 B12는 자연계에서 오직 세균(고균 포함)에 의하여만 합성된다(그림1). 이러한 세균들은 먹이사슬을 통하여 동물과 인간의 장내세균 군집(gut flora)을 이루어 비타민 B12를 지속적으로 제공하게 된다 (그림 2). 충분한 양의 비타민 B12의 섭취는 음식 및 약제로 보충되어.. 더보기 [득근이야기]비타민 비타민B7, 비오틴, Biotin, 탈모예방 오늘은 비타민B7, B8 이라 불리는 Biotin을 소개하겠습니다. 비오틴 [ biotin ] 비오틴은 수용성의 비타민 B 계열로서 비타민 B7(vitamin B7), 비타민 B8(vitamin B8), 비타민 H(vitamin H), 또는 조효소 R(coenzyme R)로도 불리운다. 비오틴은 거의 모든 생물체에서 다양한 대사 과정에 관여하는 것으로 알려져 있는데, 주로 지방, 탄수화물, 단백질 대사 과정과 관련되어 있다. 식물은 다른 미생물들과 함께 비오틴을 생합성할 수 있으나, 동물을 포함하여 다른 다세포 진핵생물은 비오틴을 직접 생산하지 못하는 영양요구생물(auxotroph)이다. 비오틴은 수많은 필수적인 대사 과정에서 카르복시화(carboxylation), 탈카르복시화(decarboxylatio.. 더보기 [득근이야기]근 회복 영양제 ZMA, 아연, 마그네슘, B6 피트니스를 좀 해보신 분들은 아마도 ZMA를 알고 있을겁니다. 대부분 부스터 섭취로 인해 수면장애를 경험하는 분들이 찾는데, 저도 같은 이유로 꾸준히 먹게 되었고, 결과적으로 제가 잘못 복용해서 그런지 모르겠지만 저는 수면장애 개선의 효과를 보지는 못했습니다. 이유는 ZMA 복용법을 보시면 공복의 취침전에 2-3알 복용하라고 되어있는데 취침전에 ZMA 저 큰 알 2-3개를 먹기 위해 물을 많이 마시게 되고 결과적으로 이뇨감때문에 취침중에 깨게 되더라구요. 그래서 저는 저녁 운동 직전에 항상 공복상태로 운동을 하기 때문에 그때 섭취하는데, 사실 신체의 큰 변화는 잘 모르겠습니다. 그러나, 하루 두번씩 운동하면서 일도 하고 술도 가끔 마시고 해서 피로가 누적되면 눈의 떨림, 근육경련 등이 올 때가 있는데 이.. 더보기 맛있는 광어, 우럭 고르는 법 제 여자친구의 아버지는 낚시의 신 입니다. 약간의 허풍을 보태자면 낚시바닥에서는 선생님 소리를 들으시는 분이시죠. 어제 아버님과 함께 회를 먹으며 소주 한잔 하다가 아버님께서 가르쳐주신 광어, 우럭 고르는 법을 알려주셔서 포스팅합니다. 가장 기본적인건 누구나 다 아는 눈의 빛깔, 싱싱한 모든 생선은 수조관에 들어가 있는것들은 눈이 선명해야 정상입니다. 하얗게 백태가 껴있는것들은 상태가 안좋은 것들이지요. 이런건 돈주고 사먹으면 절대 안됩니다. 가장 쉽게 회집 수조관에서 싱싱한 광어를 고르는 법 광어는 바다의 바닥에 서식하는 물고기입니다. 보통 회집 수조관을 보면 광어는 광어끼리, 우럭은 우럭끼리 한 수조관에 몰아넣는데 그럼 광어들끼리 옹기종기 모여있겠죠? 광어는 특히 바다의 바닥에서 생활하는 물고기여서 .. 더보기 애프터샥 에어로펙스 실 사용기 (feat. 아이폰11) 저는 용접을 하거나 산소절단을 하는 일을 합니다. 중고차 수출단지에 일을 하고 있는데 에어팟을 끼고 작업을 하다 보면 용접용 마스크를 끼거나 차량 밑바닥에서 작업하다가 에어팟이 귀에서 빠져버리는 일이 흔하고, 혹은 계속 귀에 꼽고 있으면 바이어나 손님이 왔을때 대화 시 불편함을 많이 느껴 고민끝에 애프터샥 에어로펙스를 구매하게 되었습니다. 결론부터 말씀드리면 아이폰유저라면 저는 애프터샥 제품 비추입니다. 완전 비추입니다!! 저도 나름 열심히 검색해서 구매했던건데 아이폰유저중에 에프터샥이 불편하다는 평을 접하지 못했고, 통화품질도 좋다는 글을 보고 구매했었는데 저처럼 항상 귀를 열고 있어야 하는 환경에서 근무하시는게 아니라면 차라리 에어팟이나 에어팟프로가 비교불가 훨씬 좋다고 생각합니다. 저는 손에 기름때.. 더보기 [득근이야기]탈모, 성인여드름에 좋은 비타민B5, 판토텐산, pantothenic acid 오늘은 비타민B5 판토텐산에 대해 말씀드리겠습니다. 비타민B군에 제가 제일 좋아하고 사랑하는 두종류가 있습니다. 하나는 오늘 소개해드릴 판토텐산이고 하나는 비오틴입니다. 왜냐하면 탈모에 좋기 때문이죠. 정확히 말하자면 판토텐산의 경우 피지분비가 많아 생기는 탈모에 효과적입니다. 그리고 대부분 비타민B5를 단독으로 접하시는 분들은 아마 피부쪽 문제가 심한 경우가 대부분일겁니다. 비타민B5는 항염증작용에 도움을 주고 지방대사에 깊게 관여합니다. 또한, 코르티솔 호르몬 분비에 관여하기 때문에 스트레스 관리에 도움을 준다고 하네요. 검색을 통해 알아보면 판토텐산 섭취 후에 성인여드름, 좁쌀여드름으로부터 많이 좋아졌다는 분들이 있습니다. 저는 한달정도 섭취했는데 피부가 좋아지는건 사실 잘 모르겠어요. 추측입니다만.. 더보기 [득근이야기]남자의 복대 다이어트 보정속옷 3개월 사이에 8kg 정도를 감량하다보니 아무리 복근운동과 하부 등운동을 열심히 해도 늘어지는 러브핸들과 뱃살은 어쩔 수 없나봅니다. 저는 고등학교때까지 105kg의 거구여서 살도 많이 늘어나있는 상태구요. 정말 한번 찐 살은 다시 복구하기가 쉽지 않습니다. 피트니스센터에서 운동을 하는데 트레이너 한분이 코르셋같은 보정속옷을 착용하고 운동을 하시더라고요. 생각해보니 저런걸 입으면 늘어지는 살을 좀 잡아주지 않을까 싶어서 하나 구매했습니다. 자세히 보면 옆구리 부분이 살짝 나와있는게 보일겁니다. 체지방이 13% 수준인데 살이 많이 늘어나 있어서 그 살들이 자리를 잡지 못하고 출렁거립니다. 원래 보정속옷 구매의 목적은 늘어난 살가죽을 정리하기 위해서였는데 그렇게 큰 효과가 있을것 같지는 않습니다. 일단 착용.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음 목록 더보기
